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多囊宜运动,该如何去运动呢?_梦缘助孕
来源:http://touristwolf.com  日期:2019-11-09

  生活中,得了多囊的女性朋友越来越多了,而肥胖是多囊的一个显著特征,所以控制体重是多囊患者们需要长期坚持的事情!

  但是,多囊多囊宜运动,该如何去运动呢?_梦缘助孕患者并非都有肥胖症状,有一部分瘦多囊患者认为自己没有肥胖症状,只要积极治疗即可。其实,多囊无论胖瘦,运动都同样重要。

  

  多囊如何运动

  选择有氧运动

  有氧运动可以辅助降低雄激素,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  

  有氧运动推荐

  跳绳

  跳绳是被很多患者朋友认为最为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳,五分钟的效率约等于慢跑半公里,燃脂效果绝对超出想象,而且还没有跑步那么累。

  慢跑

  提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

  自行车

  预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

  

  树立健康运动观点

  适度锻炼

  大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。

  见缝插针

  不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

  多管齐下

  并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

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