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医生都不会告诉你的健康饮食计划!可以一直吃
来源:http://touristwolf.com  日期:2019-08-23

  要想保持健康的饮食习惯,最关键的因素并不是你选择何种类不孕不育要做哪些检查型的饮食计划,而是你是否能长期坚持这种饮食计划。

医生都不会告诉你的健康饮食计划!可以一直吃

  不论你降低热量、碳水化合物、脂肪的摄入量,还是提高膳食纤维的摄入量,要想促进身体健康,都需要能长期坚持采用你选择的饮食计划。而长期保持健康的饮食计划,你需要掌握一些技巧,小编这里就为大家整理了20-70岁的饮食计划,帮助你均衡均衡膳食,健康碱性生活。

  一辈子的健康饮食计划!

  20岁——少吃加工食物

  20岁的年纪身体机能活跃,代谢速度较快,所以摄入的能量也相应多一些。然而,要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的,比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类,不要过度依赖加工食物。

医生都不会告诉你的健康饮食计划!可以一直吃

  

  30岁——多吃蔬菜护皮肤

  到了30岁,生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物,避免垃圾食品,有助于缓解压力、平衡血糖。且要继续补充B族维生素。

  40岁——多吃绿菜护好肝

  这个年纪,生活和工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素的水平会降低,可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁,它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

  

  50岁——多吃黄色食物

  通常,心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄的人群,多进行规律的运动,警惕膳食中食盐的摄入量,吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质,对于保护心脏健康尤为重要。

  60岁——多吃海产品护神经

  到了60岁,骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。除了在乳制品、绿色蔬菜和坚果中摄取钙,膳食补充剂也是不错的补充钙和维生素D的选择。

  

  70岁——多吃鱼、蛋健健脑

  到了70岁,肌肉强度锐减导致行动迟缓,而这可能会带来更多健康问题。保持活力,比如走路、跳舞、网球或其他任何你喜欢的运动,都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症,增加关节的灵活性。

  

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